，没有理会徐雪筠，继续讲解到。

过度锻炼还会导致过度疲劳，增加受伤的风险，因为在过度疲劳的时候，肌肉，关节和韧带的弹性和稳定性会降低。

只能说专业的不愧是专业的，徐雪筠一个不健身的人都能听懂是什么意思，刘邦这群之前连韧带是什么都不懂的人也能听明白。

也就是说想要天天锻炼可以，只要你能休息恢复得过来。

讲解完之后，林成雨就要带他们开始进行第一步了。

拉伸。

大约是之前当健身教练的时候被不少人问过，所以这一次没有等刘邦他们问，他就自己先开口解释了起来：“健身之前要先做一些热身运动，不然一下子进行高强度的锻炼就会容易拉伤和扭伤。”

到这里，徐雪筠就已经准备走了，她对锻炼是真的没有一丝一毫的兴趣。

小学的时候徐雪筠其实跑步成绩还是挺不错的，因为她小学发育就比较早，个长得也高，十岁的时候就已经有一米六二了，当时学校里面还有女童篮球队以及男童篮球队，徐雪筠的体育老师就问她要不要加入篮球队去打篮球。

徐雪筠当时拒绝的倒是挺好，说自己家里边没有这方面的规划，自己对篮球也没有特别大的兴趣，但实际原因只有一个，那就是她懒，她不想运动，一周上两次的体育课以及每天的跑操，在她看来就已经是极限了。

长大后就越来越懒，上初中的时候，数学老师经常会占用体育课，别的学生都在哀嚎，但徐雪筠其实觉得，如果比起顶着大太阳下去跑步，那她还是宁愿在上面上数学课的。

毕竟数学课可以不听，但是体育课又不能不跑，高中学校里面没有老师占体育课，她还很是烦恼了一阵。

但这个时候徐雪筠其实还是偶尔能锻炼一下的，兴致来了的时候也会和朋友一起跑跑步，爬爬山。

直到徐雪筠的大学开学。

天知道一个艺术类的学校为什么会有三十九天的军训，徐雪筠这辈子都不会忘记那一个月零八天。

非常严谨，因为八月是三十一天。

军训这一下是彻底让她PTSD了，当时每天早上六点多，一睁眼就得去跑步站军姿跑步站军姿，站的她头发晕，但是偏偏她身体素质还因为从小到大在农家乐里面东挖坑西填土导致还不错，所以看着有不少女生一个个想要晕倒打了报告，她还在那直愣愣的站着就忍不住着急。

死腿，快倒啊。

而且因为军训之后她总是非常饥饿，所以每一顿饭都吃得饱饱的，初中高中还经常犯的低血糖，在这三十九天里面一次都没出现过，气的她每次解散都会大骂自己的不争气。

这长达三十九天的军训，让徐雪筠在大一大二再也参与过和运动相关的活动，还是等到大三的时候，才慢慢又出去旅游爬山玩水。

可她觉得没必要在这里训练，但刘邦他们觉得有必要啊。

整整两百元呢！

只要锻炼一个小时就够了，这简直是白来的钱。

徐妙云离的最近，连忙抓住徐雪筠的手臂，见徐雪筠疑惑的望过来，略带着急的露出了一个微笑：“我之前没来过健身房呢，有点担心练习不到位，动作会出错，你能陪我一起吗？”

睁着眼看她胡扯的朱棣和徐达：“”

同样眼睁睁的看着面对十万朝廷军的猛烈攻势临危不惧，亲自上前线作战的徐皇后胡扯的明朝之后的观众：“”

徐达作为开国将军，再加上徐妙云从小不仅对文学上有兴趣，对武学上也有兴趣，所以徐妙云在他的教导下武学不可谓不精进，对刀术剑法了如指掌，这才在靖难之役避免了朱棣一方彻底覆没。

但徐雪筠却信以为真了，略带纠结的留了下来：“不过我也不确定我能不能看出来你哪里出错了你要是觉得不对，还是问健身教练更好一些。”

徐雪筠有点怕自己误人子弟。

徐皇后哪里会在意徐雪筠说的能不能看出来她哪里出错了，总之，把人留下就好。

接着便开始健身运动了，林成雨在前面喊着拍子开始了扩

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